什么食物含钙 " " "想要补钙，首先要注意的是食物的正确选择，因为我们身边有很多食物，富含钙质，选择这些食物补钙对我们的健康是有好处的。

　　也能带来不错的效果。

　　什么食物富含钙？让我们来看看。

　　希望你能在生活中适当地吃这些富含钙的食物。

　　 1、豆制品 大豆是一种富含蛋白质和高钙的食物。

　　 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是很好的补钙品。

　　友情提示：豆浆必须煮沸7次方可食用。

　　豆腐不能和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。

　　菠菜中含有草酸，能与钙结合形成草酸钙结合物，从而阻止人体对钙的吸收。

　　因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹制。

　　但是，如果豆制品与肉一起烹制，则味道鲜美，营养丰富。

　　 2、动物骨骼动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。

　　因此，在加工成食物时，可以先将它们打碎，然后用醋炖煮。

　　准备吃的时候，去掉浮油，加入一些蔬菜，做成美味的新鲜汤。

　　友情提示：鱼骨也可以补钙，但要注意选对方法。

　　干炸鱼和红烧脆鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。

　　 3. 富含钙质的蔬菜品种也很多。

　　 100克芹菜含有230毫克钙；卷心菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等。

　　每100克还含有约150毫克钙。

　　想要补钙，并不是说要吃各种钙片，而是要注意饮食，因为如果通过食物补钙，可以更快吸收，还可以补充其他营养素。

　　 .所以，不管你的朋友是谁，一定要认真了解这些膳食补钙的方法和技巧。

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