什么食物含钙高 " " "在我们的日常生活中，我们对补钙这个概念应该并不陌生。

　　男女老少都缺钙，所以常有“人人补钙”的说法。

　　事实上，我们骨骼的生长发育与钙元素有关。

　　密不可分，骨骼是人体最重要的部分。

　　为了预防骨骼疾病，补钙是主要手段。

　　除了吃某些保健品外，在饮食中补钙也很重要。

　　常见的富含钙的食物 燕麦 在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的 7.5 倍。

　　虽然燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙多，但它仍然有助于预防缺钙。

　　如果将燕麦片和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙的效果就更好了。

　　芸豆每100克去皮芸豆含有349毫克钙，几乎是大豆的两倍。

　　用麻辣芸豆、梅芸豆作为零食或开胃菜，是补钙的好方法。

　　芝麻酱。

　　芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。

　　吃一汤匙芝麻酱（约25克），其中含有约200毫克的钙。

　　芝麻酱可用于制作凉菜酱和羊肉涮涮酱，也可用于花卷、煎饼、火烧等糕点。

　　榛子 榛子是各种坚果中钙含量最高的。

　　 100克油炸榛子的钙含量达到815毫克，可以满足成年人一天的钙需求。

　　但是坚果的能量一般都很高，一天一小把就够了。

　　生活中不补钙的食物有很多，所以补钙很简单，但其实很多人都有不同的做法。

　　应该与其他营养食品少吃，但其实水果蔬菜对钙的吸收也很有帮助，所以在补钙的时候也要注意这一点。

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