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保护心脏和消除心脏废物的食物种类!

孕妈小站 时间:2022年11月23日 17:15

  保护心脏和消除心脏废物的食物种类! " " "由于环境污染的恶化,大量的废物进入体内,时间长了心脏就会被废物堵塞,从而影响身体的机能。

  那么,如何摆脱心中的废物呢?这9种食物可以消除废物,保护心脏免受伤害。

  与大多数肉类相比,鱼所含的脂肪和饱和脂肪酸较少,尤其是海鱼,其 omega-3 脂肪酸含量较高,可以提高血液中的“好”胆固醇,帮助消除“坏”胆固醇。

  研究表明,这种脂肪酸还可以降低中风的风险,这也是在大量食用海鱼的国家和民族中中风发病率低的原因之一。

  海鱼最好蒸熟,以最大限度地保护其所含的营养物质免受损害。

  大豆及其制品含有多种必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪和胆固醇的代谢,维持心血管系统的顺畅。

  通过食用,大豆除了可以加工成豆浆、豆腐和豆豉外,还可以加工成豆米。

  烹调时,将黄豆在热水中浸泡4小时以上,然后换水加入煮饭,使黄豆中的产气多糖溶解,避免腹胀。

  黑芝麻中含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性起着巨大的作用。

  此外,它含有丰富的α-亚麻酸,还可以降低血压和预防血栓形成。

  因为黑芝麻中的营养成分隐藏在种子中。

  所以,一定要开壳吃才有效。

  建议先炒至爆,或将黑芝麻磨成粉食用。

  燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素,可以防止动脉粥样硬化斑块的形成。

  此外,由于燕麦片含有大量的水溶性纤维素,它可以降低血液中的胆固醇水平。

  因此,经常食用燕麦片可以平衡饮食,均衡营养,预防高血压和心脑血管疾病。

  燕麦片可以用水或牛奶煮,也可以加入坚果或新鲜水果,既营养又美味。

  此外,吃全麦面包也有同样的效果。

  菠菜和胡萝卜 菠菜富含叶酸。

  研究表明,服用叶酸可以将患心脏病的风险降低 25%。

  胡萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素A,保持血管畅通,预防中风。

  菠菜中含有大量的草酸,阻碍钙的吸收。

  吃之前最好用水焯一下。

  胡萝卜一定要油炸,这样胡萝卜素才能真正被人体吸收。

  黑木耳含有较多的胶体状活性物质,可大大缩短凝血时间,疏通血管,预防血栓形成。

  由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用,因此有“天然抗凝剂”的美誉,对防治冠心病和心脑血管病非常有益。

  但黑木耳有软便的作用,容易腹泻的人不宜食用。

  绿茶的营养成分极其丰富,其中最引人注目的是茶多酚。

  研究表明,茶叶中的多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,预防动脉硬化,降低血压和血脂,预防血栓形成。

  由于茶多酚不耐高温,因此不能用开水冲泡。

  热水冲泡更能发挥其保健作用。

  事实上,除了绿茶,其他如红茶、花茶、绿茶(乌龙茶)、白茶、黄茶和红茶(普洱茶)都有降低血清胆固醇和甘油三酯的作用。

  杏仁和花生等坚果富含有益心脏健康的氨基酸和不饱和脂肪酸,可以降低患心脏病的风险。

  哈佛公共卫生学院的研究人员在心脏病发作后采访了一群幸存者。

  最新研究报告发现,每天吃 1/3 杯干豆可以将再次心脏病发作的可能性降低 38%。

  杏仁、山核桃和花生有助于保护心脏,但每天只吃一把(约 42 克),不能再多吃。

  土豆也被称为土豆和山药。

  食物中含有较多的维生素C、钠、钾、铁等,尤其是钾含量最丰富,每100克含钾502mg,是一种不可多得的高钾蔬菜。

  心脏病,尤其是心力衰竭患者,通常与低钾血症的倾向有关。

  吃土豆往往不仅可以补充钾,还可以补充碳水化合物、蛋白质、矿物质和维生素。

  但是炸土豆对心脏不好。

  西兰花营养丰富,富含维生素C、β-胡萝卜素、纤维素、钙和钾。

  一个中等大小的西兰花头提供 220% 的 DV 维生素 C 和 15% 的 DV 维生素 A(作为 β-胡萝卜素),并且脂肪和能量低。

   β-胡萝卜素可以降低心脏病发作的风险。

  此外,高纤维素含量还有助于降低血液中的胆固醇水平。

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