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舒缓的饮食 - 副本

孕妈小站 时间:2022年11月20日 14:52

  舒缓的饮食 " " "很多朋友认为睡前吃东西会发胖,尤其是很多女性朋友。

  但并非所有食物在食用后都会增加体重。

  有些食物不仅可以改善我们吃完后的睡眠质量,而且还有很好的保健作用。

  那么什么是舒缓饮食呢?让我们快速浏览一下! 1.小米粥色氨酸食物——降低兴奋性色氨酸在人体内代谢产生血清素,可抑制中枢神经系统兴奋性,产生一定的嗜睡感。

  同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素,褪黑激素已被证实具有一定的镇静、催眠作用。

  小米是所有谷物中最丰富的色氨酸,将小米添加到主食中应该是一个好主意,有助于增加进入大脑的色氨酸量。

  此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

  此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的膳食组合(即碳水化合物和蛋白质的消耗顺序)轻轻进入大脑,为您提供安宁的睡眠。

  因此,你不妨在睡前吃碳水化合物。

   2、全谷类食物、B族维生素食物——消除烦躁,B族维生素相互有协同作用,可调节新陈代谢,改善神经系统功能。

  全谷类含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。

  燕麦片、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

   3. 含有牛奶、坚果、钙和镁的食物——放松神经 研究表明,钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。

  富含钙的牛奶被公认为“好安眠药”。

  核桃富含镁。

  在临床实践中,坚果常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。

  以上食物如果一起吃,效果会更好,但如果是全麦面包,很可能会干扰面包中钙的吸收,所以这两种最好间隔吃。

  良好的饮食对我们的睡眠有很多好处。

  如果睡眠质量很差,就应该去医院检查一下。

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